内臓脂肪を落とすには筋トレも必要です。
ただし腹筋などの辛い運動ではなく、いつでもどこでもできる
【ゆるトレ】が最も有効です。

オススメは、人間の筋肉の中で最も体積が大きい大腿四頭筋を含む、
下半身の筋肉を強くする【スロースクワット】が有効です。

0.足を肩幅より広めに開き、腕は胸の前で組みます。

1.膝がつま先より前に出ないように注意して
太ももと床が平行になるように、5秒かけて腰を落とします。

2.５秒かけてゆっくりと膝をのばしますが、
伸ばしきらずに４０度くらいのところでとめます。

呼吸を止めないように、声を出しながら行ってください

１と２を繰り返して5回ずつ。朝と晩にたったこれだけ

スロースクワットではお尻の筋肉である大臀筋、太もも裏側のハムストリング、
ふくらはぎの腓腹筋やヒラメ筋も同時に鍛えれますので

足腰を支える筋肉が育ちますので、腰痛、姿勢改善に効果的。
身体は連動していますので背中の張りが緩み肋骨が解放されて、
肩甲骨周辺の肩こりにも効果がでます。

日々の積み重ねで効果を出していきませんか？

桃谷ＧｏｏｄＤｕｃｋではあなたと明日笑って過ごすためのご協力をさせて頂いています。

前回はおすすめの水分の取り方と選び方をあげましたが、
今回はNGの取り方についてご紹介いたします。
健康だけでなく美容にも悪影響が・・・！

NG.1
【冷たい飲み物ばかり飲む】
腸と内臓が冷え、温めるために内臓脂肪がつきやすくなります。
代謝や体力も落ちます

NG.2
【一度に大量に水分をとる】
胃に負担がかかります。
一度に吸収できる水分量はコップ1杯程度だといわれています。

NG.3
【水代わりにコーヒー・紅茶・日本茶を飲む】
カフェインの摂りすぎになってしまうかも。
血行を悪くしたり利尿作用で脱水状態になりやすくなります。

NG.4
【アルコール】
糖質をエネルギーにするときに必要なビタミンB1を大量に消費。
エネルギーとして使われなかった糖質が脂肪に変わるため太りやすくなります。


夏の暑い時期なんで冷たいものやビールが美味しいですが、
体温にも気を付けて健康にいきたいですね。

桃谷GoodDuckでは肩こりや腰痛だけでなく
身体全体、姿勢のバランスからくる体調不良の改善にも努めています。
夏バテや胃の不調も普段の体の使い方で筋肉を酷使しているせいかも？

疲れがピークを迎える前のメンテナンスがオススメです。

暑い日が続きますね。夏バテはしていませんか？
暑さに負けないためにしっかり栄養と水分を補給してくださいね。

1日に必要な水の摂取量は本人の体重を３０で割ったもの。
６０ｋｇの人ならば、２Ｌが目安といわれています。

水分の選び方は

常温水
気温が低く体を動かしていないときには
体を冷やさない常温水がオススメ

温めた水（４０～６０℃）
寝る前に飲むとリラックスしやすく
深い眠りに導いてくれます。

冷たい水
暑さを感じるときや運動後に最適。
暑くなった体を冷やし素早く吸収されます。

ウーロン茶
脂っこい食事の時に。
脂肪が体にとりこまれにくくしてくれます。

緑茶
カテキンが脂肪を燃えやすくしてくれます。
運動前に飲むのが最適！

水分が足りていないと血流も滞りますので、コリを促進します。
肩こり　腰痛、疲れが取れない、やる気が出ない、だるい。こういった方は水分不足かも。
こまめに補給して体調管理をして下さいね。

桃谷GoodDuckより親愛を込めて

リラクゼーションでは痛みがとれなかったり、整体では物足りなかったり
そんな経験はありませんか？

毎日悩まされる肩こりや腰痛にびしっとはまるお店をお探しではありませんか？
桃谷駅徒歩5分の当店ではまさにそのニーズにお応えすべく、日々精進しております。

店長高木は理学的知識と古式整体、中国推拿を融合させた手技でグッとなやみに届く施術でお迎えしております。
体のバランスからヒアリングを行い、姿勢改善からお悩みにアプローチしています。
術後のすっきり感と体の動かしやすさを是非体験下さい。

他スタッフも日々邁進中！！お客様に癒しをおとどけするべく、技術はもちろん、
接客面も大切に、安心して施術に臨めるように配慮しております。

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年齢性別問わず、ぜひ家事や育児、お仕事の疲れを癒しにいつでもフラッとお立ち寄りください。