最近、GoodDuckでは**「背中が張ってつらい」**というお悩みの方が増えています。
肩こりや腰の重さとは少し違って、
「背中全体が重い」
「肩甲骨の間がずっと張っている」
「深呼吸しにくい感じがする」
そんな方が多い印象です。
もちろん、デスクワークや姿勢、運動不足など原因はさまざまですが、この時期は**夏の暑さや冷房による自律神経への負担**も関係しているのではないかと考えています。
## 暑さと冷房で身体は意外と忙しい
真夏の屋外では、身体は体温を下げるために汗をかき、皮膚の血流を増やして熱を逃がそうとします。
一方、室内に入ると強い冷房で一気に身体が冷やされます。
この**暑い→冷える→また暑い**という温度差が何度も繰り返されると、身体はそのたびに体温調節をしなければなりません。
さらに、
* 寝苦しさによる睡眠不足
* 冷房による冷え
* 水分不足
* 夏の疲労
* 移動や仕事によるストレス
などが重なると、身体がなかなか休息モードに切り替わりにくくなります。
## 自律神経の乱れと背中の張り
身体が緊張した状態が続くと、無意識に肩が上がったり、呼吸が浅くなったりすることがあります。
呼吸が浅くなると胸郭の動きも小さくなり、
**僧帽筋・菱形筋・脊柱起立筋・広背筋**
など、背中まわりの筋肉が緊張しやすくなります。
その結果、
**「背中がずっと張っている」
「肩甲骨まわりが重い」
「休んでもスッキリしない」**
という感覚につながることがあります。
背中の張りは、単純に「背中の筋肉を使いすぎた」だけではなく、**身体全体がうまく休めていないサイン**として現れている場合もあります。
## 東洋医学では夏は「心」の季節
東洋医学では、夏は**「心（しん）」**と深く関係する季節とされています。
ここでいう「心」は心臓だけではなく、
* 精神の安定
* 睡眠
* 血の巡り
* 意識や気持ちの落ち着き
などにも関わるものとして考えられています。
また、
**「汗は心の液」**
という考え方もあり、汗をたくさんかく夏は、気や水分を消耗しやすい季節でもあります。
暑さや発汗、睡眠不足が続いて心身が休まりにくくなると、身体の緊張が抜けず、背中の張りとして表れてくることもあります。
## 背中だけを揉めばいいわけではありません
背中が張っているからといって、背中だけを強く揉めばいいとは限りません。
GoodDuckでは、
**背中
↓
肩甲骨
↓
首・肩
↓
胸まわり
↓
腕・前腕
↓
呼吸**
と、身体全体のつながりを見ながら整えていきます。
特に胸まわりや肩甲骨が硬くなっている方は、そこをゆるめることで呼吸がしやすくなり、背中の緊張も抜けやすくなることがあります。
## 夏の背中の張りには「ゆるめて休ませる」ケアを
この時期は、頑張って身体を動かすことよりも、**しっかり休める身体をつくること**が大切です。
ぬるめのお風呂に入る、深呼吸する、寝る前はスマートフォンから少し離れる。
そして、背中や首・肩の緊張が強いときは、無理に我慢せず身体をゆるめる時間をつくってみてください。
夏の疲れは、そのまま秋へ持ち越さないことが大切です。
GoodDuckでは、東洋医学の「心」の考え方も取り入れながら、**背中の張り・睡眠・自律神経の乱れに着目した夏の養生ケア**を行っています。
最近、背中の張りや眠りの浅さが気になる方は、今のうちに一度身体を整えてみてくださいね。
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